바닐라딸기

과식, 과음, 과로 극복하기 프로젝트 과식한 사람들을 위한 조언 배가 부르다고 누우면 안된다 과식을 했다는 것은 곧 위산이 목구멍 외에는 더이상 갈 곳이 없다는 것을 의미합니다. 눕거나 비스듬히 기대앉으면 건강에 좋지 않습니다. 과식을 한 뒤 3시간은 똑바로 앉거나 서 있도록 합니다. 30분간 빨리 걷는다 걷는 것은 소화시키는데 실제로 도움이 됩니다. 하지만 그렇다고 격하게 운동을 해선 안됩니다. 뛰거나 격한 근력 운동을 하다간 위산이 식도 위로 넘어올 수 있습니다. 위산 중화제는 삼가한다 과식했을 때 위산을 중화시키기 위해 약을 먹을 경우, 위는 더 많은 산을 뿜어내게 됩니다. 물론 이를 방지하는 중화제도 있습니다. 반드시 확인해 보고 이용하도록 하세요. 벨트를 느슨하게 당연한 조치인데 잊거나 일부러 ..

면역력 높이는 행동 5가지 확인하세요~ 충분히 자라 면역력을 높이기 위해서는 ‘수면’이 기본 중의 기본입니다. ‘질병 따위는 예방접종으로 막으면 된다’고 생각하는 이들도 있겠으나,잠이 부족하면 충분한 항체가 형성되지 않습니다. 미국 시카고대 이브 판 코우터 박사 등이 시행한 연구에서는 수면 시간이 4~6시간으로 짧은 사람은 독감 예방 접종을 해도 충분한 수면을 취하는 이들보다 항체가 절반 밖에 만들어지지 않는 것으로 나타났습니다. 또한 수면 부족은 스트레스 호르몬의 분비를 촉진해 체내에 염증을 일으키기 쉬우므로성인의 경우 7~9시간의 수면이 이상적이라고 합니다. 요가를 하라 요가는 스트레스를 유발하는 단백질의 양을 줄이고 면역력을 높이는 효과가 있는 것으로 밝혀지고 있습니다. 미국 워싱턴주립대 샐리 블랭..

뇌가 좋아하는 간단 아침 식사법 공개! 아침 식사는 꼭 해야 할까? 최근 아침 공복이 건강에 해롭다는 연구 결과가 발표되어 관심을 끕니다. 일본 국립암연구센터와 오사카 대학 연구팀에 따르면 일주일에 아침을 주 2회 이하로 먹는 사람이매일 먹는 사람에 비해 ‘뇌출혈’에 걸릴 위험이 36%나 높다고 발표했습니다. 뇌출혈은 고혈압 환자들이 걸리기 쉬운데, 아침 식사를 거르면공복 스트레스로 혈압이 높여 뇌출혈의 위험도 커지기 때문입니다. 아침 식사가 필요한 이유는 또 있습니다. 우리의 뇌는 몸무게의 2% 밖에 안되지만,하루 에너지 소모량 20%를 차지하며 인체기관 중 가장 많은 포도당을 에너지원으로 사용합니다. 밤 동안 신진대사 활동으로 뇌도 공복 상태가 되기 때문에 에너지가 보충되지 않으면 집중력이 떨어집니다..

재테크 10계명, 꼭 기억하세요~ 1. 신용카드는 없다고 생각하라. 충동구매를 부추기는 신용카드 대신 직불형 체크카드를 사용해도 충분합니다. 2. 수입이 생기면 일단 저축합니다. 투자와 소비가 미덕이라지만 부자들은 소비보다 절약과 저축을 먼저 합니다. 3. 주식투자는 반드시 여유자금으로 하라. 당장 돈이 보인다고 남의 돈을 빌려 무리하다가는 패가망신하기 쉽습니다. 여유자금으로 우량주를 사 장기 투자합니다. 4. 일확천금을 노리는 섣부린 투자는 금물, 부동산 경기가 불안정한 시기에는 모험을 피하고 부지런히 돈을 모아 집부터 마련하자. 5. 최고의 재테크는 자기의 몸값을 올리는 것입니다. 재테크와 자기개발은 항상 붙어 다닙니다. 자녀 사교육비의 절반이라도 자기개발비용으로 투자합니다. 6. 소박하게 살고 빚지..

적절한 다이어트 타이밍은? 일단 살을 빼려면 지방을 태워야 한다는 것은 상식입니다. 그리고 아침 시간을 잘만 활용해도 그 효과는 배가 될 수 있습니다. 바쁜 아침 시간이지만 틈새관리로 상당한 열량을 소비할 수 있는 방법!어떤 것이 있을까요? 지방 30% 태우기: 차가운 물을 마셔라 아침에 눈뜨자마자 마시는 물은 활동에 앞서 몸을 준비시키는 역할을 합니다. 물 500ml를 마시기 전후를 비교해보면 물을 마신 후에 대사율이 30% 정도 상승하는 것을 알 수 있습니다. 평소 1시간에 한 컵 정도의 물을 마시면 대사량이 더욱 높아지게 되는데이 때 따뜻한 물보다는 시원한 물이 효과가 더 좋습니다. 하지만 너무 차가운 물은 오히려 역효과를 낼 수 있으니 체온보다 낮은 약간 시원한 정도의 물이면 됩니다. 부기 증상을..

내 체형에 맞는 다이어트는? 보통 다이어트를 할 때 섭취하는 음식의 칼로리에만 집착하는 경우가 많은데,비만 유형에 상관없이 무리한 식사조절을 하게 되면 요요현상을 경험하거나근육에 무리를 주어 건강을 해치는 경우가 많습니다. 다이어트가 필요한 경우는 몸 전체가 과체중인 ‘고도비만’, 신체 중 어느 일부분만 통통한 ‘부분비만’, 복부에만 지방이 축적되어 있는 ‘마른비만’ 등 제각각이기 때문에 체형별로 효과적인 방법을 알아두는 것이 좋습니다. 다리에 비해 배, 등, 팔 부위에 지방이 많은 체형은 인터벌 트레이닝과 심장 강화 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 또한 하체 운동보다는 상체 지방을 줄일 수 있는 줄넘기 같은 유산소 운동과복근, 팔 근육을 강화할 수 있는 근력운동을 병행해야 합니다. 상체 비만은 소화 기..

다이어트의 적! 밀가루 끊기 효과 밀가루 끊기가 다이어트에 얼마만큼 도움이 될 수 있을까요? 한 예능프로그램에서 실시한 ‘밀가루 끊기’ 체험이 화제입니다. 개그맨 김지민 씨가 운동은 하지 않고 밀가루만 끊었을 뿐인데도뱃살이 쏙 들어간 모습이 방영된 것인데요. 정말 밀가루만 먹지 않아도 다이어트 효과가 있는지이에 대한 관심이 뜨겁습니다. 밀가루가 건강에 미치는 나쁜 영향 들 글루텐이란 밀이나 보리 등 곡류에 들어있는 불용성 단백질로빵을 부풀어 오르게 하고 쫄깃쫄깃한 식감을 느끼게 하는 성분을 말하는데글루텐은 탄수화물 중독을 유발하고일부의 사람들에게는 소화불량을 일으킬 수 있습니다. 밀가루의 좋은 점 탄수화물은 행복 호르몬인 세로토닌 분비를 촉진해 기분을 좋게 만들어주고뇌의 주요 에너지원으로 쓰이기 때문에 ..

굶어서 살뺀다? 관절에 치명적! 다이어트라고 하면 굶는 것을 먼저 떠올립니다. 그러나 충분한 영양 섭취가 전제되지 않은 다이어트는 오히려 병을 키울 수 있어 주의가 필요합니다. 특히 20~30대 여성들은 운동 시간 부족 등의 이유로 다이어트 시무작정 굶어서 빼거나 한 가지 음식만 먹는 다이어트를 시도하기 쉽습니다. 굶어서 빼는 다이어트는 단시간에 체중 감량의 효과는 있을 수 있지만체내에 충분한 영양소가 공급되지 않아 뼈의 노화를 가속화시킬 수 있습니다. 무릎 뼈의 노화는 ‘골다공증’, ‘퇴행성관절염’ 등의 질환으로 이어질 가능성이 있습니다. 또 굶어서 빼는 다이어트의 체중감량은 대부분 수분이나 근육이 줄어들면서 체중이 함께 감소하는 것이므로뼈를 지탱하는 근육이 감소하면 오히려 작은 충격에도 큰 부상을 입..

나잇살이 찌는 진짜 이유는? 흔히 ‘나잇살’이라고 부르는 군살은 왜 생기는 것이며 정말 나이 때문에 살이 찐다는 사실이 맞는 것일까요? 20대에서 30대, 30대에서 40대로 넘어가면서 신체의 기초대사량은 감소하고 근육량도 함께 줄어드는데, =줄어든 근육 자리에 지방이 끼면서 나잇살이 생깁니다. 남성의 경우 남성호르몬의 감소로 인한 영향이 큽니다. 보통 30대가 되면 본격적으로 테스토스테론이 감소하면서 활동량이 줄고 근육량도 감소해자연스럽게 지방이 쌓입니다. 1년에 약 1%씩 근육량이 줄며 15~20년 후엔 본격적인 자각증상이 나타납니다. 여성들도 마찬가지죠. 특히 한 조사결과에 따르면 40~50대 여성들이 매년 450g씩 체중이 증가하는 것으로 보고되어 있으며,성장호르몬이 20대 때보다 감소하고 기초대..

살이 쑥쑥 빠지는 걷기 속도는? 같은 거리를 걸어도 어떤 속도로 걷는지에 따라 에너지 소비량 차이는 큽니다. 실제 이를 증명한 연구도 있습니다. 강릉원주대 식품영양학과 김은경 교수팀은 고등학생 35명을 대상으로8가지로 각각 다른 걷기를 시키고, 이에 따른 에너지 소비량을 측정했습니다. 시속 2.4km, 시속 3.2km, 시속 4km, 시속 4.8km, 시속 5.6km로 런닝머신 위 걷기,친구와 대화하듯 천천히 걷기, 조금 빠르게 걷기, 뛰지는 않되 가능한 한 가장 빨리 걷기 등이었습니다. 각 걷기 운동을 5분간 진행한 결과, 시간당 에너지 소비량이 가장 많은 것은'뛰지는 않되 가능한 한 가장 빨리 걷기'였습니다. 시간당 5.8∼9.1kcal가 소모됐다. 런닝머신 위에서 시속 5.6km 속도로 걸을 때보다..