과식, 과음, 과로 극복하기 프로젝트

과식, 과음, 과로 극복하기 프로젝트

과식한 사람들을 위한 조언 

배가 부르다고 누우면 안된다

과식을 했다는 것은 곧 위산이 목구멍 외에는 더이상 갈 곳이 없다는 것을 의미합니다.

눕거나 비스듬히 기대앉으면 건강에 좋지 않습니다.

과식을 한 뒤 3시간은 똑바로 앉거나 서 있도록 합니다. 

30분간 빨리 걷는다

걷는 것은 소화시키는데 실제로 도움이 됩니다.

하지만 그렇다고 격하게 운동을 해선 안됩니다.

뛰거나 격한 근력 운동을 하다간 위산이 식도 위로 넘어올 수 있습니다. 

위산 중화제는 삼가한다

과식했을 때 위산을 중화시키기 위해 약을 먹을 경우, 위는 더 많은 산을 뿜어내게 됩니다.

물론 이를 방지하는 중화제도 있습니다. 반드시 확인해 보고 이용하도록 하세요.

벨트를 느슨하게

당연한 조치인데 잊거나 일부러 안하는 사람들이 있습니다.

과식할 때는 반드시 허리띠를 풀도록 하세요. 

과음한 사람들을 위한 조언

물이나 음료를 많이 마신다

주류에 포함된 에탄올은 몸안에서 탈수 효과를 일으킵니다.(그래서 과음한 뒤 아침엔 항상 목이 마른 것입니다)

그러니 자기 전에 꼭 물을 많이 마시도록 합니다.

이는 단순히 목마름을 방지할 뿐 아니라 숙취를 방지하는 효과까지 있습니다.

뜨거운 차나 얼음 넣은 주스/커피 같은 극한 온도의 음료는 마시지 말도록 하세요.

위장에 해가 될 수 있습니다. 

탄수화물을 먹는다

술을 마시면 위장은 엄청난 자극을 받게 됩니다.

놀란 위장을 다스리기 위해선 토스트 같은 탄수화물 음식을 먹는 것이 좋습니다. 

진통제도 좋다

아스피린이나 이부프로펜 같은 진통 효과가 있는 약은 두통을 방지해 줍니다.

그러나 아세트아미노펜(acetaminophen) 계열 약은 삼가하도록 하세요.

알코올과 반응해 간에 피해를 줄 수 있습니다. 

소화제도 괜찮다

속이 좋지 않은 경우 소화제를 복용하도록 하시기 바랍니다. 

과로한 사람들을 위한 조언 

20분간 낮잠을 잔다

10분짜리 낮잠도 괜찮습니다.

마음 놓고 낮잠을 자고 나면 더 이상 꾸벅꾸벅 조는 일 없이 나머지 시간을 정신 집중할 수 있습니다. 

먹는다

단백질은 밤새고 과로한 사람들을 위한 훌륭한 영양소입니다.

아침에는 달걀을, 점심 저녁엔 고기나 치즈를 먹도록 하세요.

흰쌀밥이나 흰빵 같은 단순 탄수화물, 그리고 사탕 같은 단 음식은 먹지 말도록 하세요.

혈당 수치가 하늘로 치솟게 됩니다. 

홀짝 거리며 마신다

벌컥 벌컥 들이키지 말고, 커피나 차를 조금씩 마시면 제정신을 차리는데 큰 도움이 됩니다.

특히 커피에 든 카페인은 조금씩 섭취해야 훨씬 더 효과가 좋습니다.

한시간에 커피 반잔 정도면 충분합니다.