적게 먹어도 포만감을 주는 4가지 음식

적게 먹어도 포만감을 주는 4가지 음식

1. 포만감을 주는 건강한 음식(토마토)

항산화 작용, 혈당저하. 심혈관질환 예방, 항암효과 등 다양한 곳에

효과를 주는 건강식품 토마토는 저칼로리 음식이면서 포만감이 좋습니다.

많이 먹어도 크게 거부감이 없어 오래 즐길수 있는 장점이 있습니다.

단, 설탕을 뿌려 먹는 것은 영양소들이 파괴되어 좋지 않습니다.

 

2. 포만감을 주는 건강한 음식(고구마)

혈당 지수(음식이 소화되는 과정에서 얼마나 빨리 포도당으로 바끠는지 측정한것)가

낮아 혈당수치가 천천히 올라가기 때문에 식욕조절에 도움이 됩니다.

감자와 비교해 혈당지수가 낮아 다이어트 식품으로 좋으며

식이섬유도 풍부해 변비 예방으로도 효과가 좋습니다.

3. 포만감을 주는 건강한 음식(두부)

인체에 유익한 단백질과 식물성지방

각종 성인병 및 암을 예방하는데 도움을 주는 두부는 콩을 간 후,

가열, 응고하는 과정을 거친 가공식품입니다.

두부의 가장 큰 장점은 풍부한 단백질

우유나 달걀의 85-95%에 육박하는 많의 양의 단백질을 섭취할 수 있습니다.

4. 포만감을 주는 건강한 음식(단호박)

비타민과 무기질이 풍부하게 함유되어 있으며

섬유질이 많아 변비 예방에도 효과적이며 소화기능을 개선시켜 줍니다.