바닐라딸기

플랭크 최적의 시간은 1분보다 짧다! 플랭크는 코어 강화와 허리 통증 완화 등 다양한 효과가 있습니다. 그런데 ‘플랭크를 60초 이상 하지 말라’는 전문가들이 있습니다. 다시 말해, 플랭크를 길게 하는 게 효율적인 코어 강화 방법이 아니라는 것입니다. 워털루 대학교 신체운동학 교수 스튜어트 맥길은 플랭크는 한 번에 10초만 하면 된다고 말합니다. 오히려, 10초 이상 하면 효과가 떨어진다고 주장하죠. “오랫동안 한 기록을 세우고 싶은 게 아니라면 아무 효용도 없습니다. 보통 사람에게는 10초씩 플랭크를 하는 게 제일 좋습니다. 그러나 허리를 건강하게 만들고 싶다면 ‘빅3’인 컬 업, 사이드 플랭크, 버드 독을 매일 해야 합니다.”맥길이 텔레그래프에 한 말입니다. 맥길은 이 ’10초’가 과거 연구들에 기반..