뱃살빼기 가장 좋은 7가지 방법

뱃살빼기 가장 좋은 7가지 방법

1. 따뜻한물 자주 마시기

 

따뜻한 물을 마신다고 해서 갑자기 눈에 띄게 살이 빠지는 것은 아니지만

혈액순환을 도와주고 변비도 없애주기 때문에 똥배가 많이 들어갑니다.

방법은 아침에 일어나서 공복 중이나 식사 전에 한 컵씩 마시는 것이 좋습니다.

이때 물은 반드시 끓인 것으로 마셔야 하며 설탕이나 단맛이 나는 것은 효과가 없다.

또 커피나 콜라 등의 자극적인 기호식품을 즐기는 사람이라면, 커피나 콜라 대신 녹차나 혈액순환을 좋게 하는 성분이 들어있는 한방차로 바꿔 보도록 해요.

커피나 콜라 등에 있는 당분도 똥배가 나오게 하는 원인이 됩니다. 

 

2. 복식호흡하기

배를 내밀었다가 집어넣고 하는 식으로 폐가 아닌 아랫배를 이용하여 호흡을 하는 방법입니다.

하루에 30분~1시간씩 잠자기 전에 이부자리에 누워 배를 의식하면서 호흡을 하면

아랫배가 몰라보게 날씬해집니다.

단, 호흡 후에 음식을 섭취해서는 안됩니다.

① 숨을 들이쉴 때는 배를 내밀면서 코로 천천히 들이마셨다가 숨을 참고 3~5초 정도 잠시 정지합니다.

② 숨을 내쉴 때도 역시 천천히 내뱉도록 합니다. 이때는 배를 집어 넣으면서 입으로 숨을 내뱉습니다.   

3. 목욕하면서 복부 마사지 하기

배 마사지는 내장의 기능을 활발하게 하여 변비를 없애고 배의 군살과 지방을 감소시킵니다.

욕조에 누워 무릎을 세우고 해도 되고 목욕 후 마사지 오일이나 바디밀크를 바른 후 해도 됩니다.

① 배꼽을 중심으로 한 손 끝을 이용하여 시계방향으로 크게 주무릅니다.

② 손끝으로 힘있게 배를 누르며 원을 그리고, 시계방향으로 돌리며 마시지 합니다.

③ 허리 윗부분의 윗배를 양손으로 강하게 꽉 쥐어 잡고 주무릅니다. 

 

4. 발바닥 자극하기

엄지 발가락과 검지 발가락 사이부터 토답(발바닥의 움푹 들어간 부분)이

소화기의 기능과 관련된 반사 부위입니다.

실제의 소화기와 같은 순서로 연결되어 있기 때문에 위쪽부터 순서대로 눌러줍니다.

또는 골프공이나 지압봉을 이용하여 약간 아픈 정도로 매일 10분 이상 눌러 주도록 합니다.

특히 내장 트러블로 배가 나온 경우에 효과적입니다.

5. 올바른 자세로 워킹하기

워킹은 아랫배를 빼는 가장 손쉬운 방법입니다.

1주일에 3회, 20분 정도만 걸으면 지방감소에 효과적입니다.

뿐만 아니라 똥배는 물론 전신운동이므로 전체적으로 균형잡힌 몸매를 만들 수 있습니다.

단, 식후 30분 전에는 워킹을 하지 않습니다.

 

6. 복부 스트레칭 열심히 하기

 

집에서 손쉽게 할 수 있는 스트레치, 복부근육의 기능이나 유연성을 높여주며,

횟수의 제한이 없기 때문에 운동 전후, 또는 언제라도 반복해도 무리가 없습니다.

TV를 볼 때나 음악을 들으며 휴식을 취할 때 스트레치를 하는 습관을 들이도록 합니다.

7. 배 근육 단련하기

열심히 운동을 해서 군살 많은 배의 지방질을 탱탱한 근육으로 만듭니다.

우선 지방을 복부 를 지탱하는 근육으로 바꾸는 일이 중요합니다!

근육이 단련되면 지방도 쉽게 연소됩니다.

모든 복부 운동은 힘에 겨울 정도로 여러 번 반복합니다.